jak brać kreatyne ?
Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porach brać kreatyne. Czy rano na czczo i po treningu czy przed i po ?
686
3
Witamy,
kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe, w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 16:19
Witam Marcinie.
Generalnie w dni treningowe proponuje 5 g bezpośrednio po treningu. W dni wolne 5 g do posiłku lub jeszcze lepiej rozrzucić tą porcję w mniejszych dawkach do posiłkowo, organizm lepiej przyswaja kreatynę w mniejszych ilościach.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 16:49
Ja polecam dwa dawkowania, jeśli masz kasę to możesz stosować kreatynę cały rok wtedy bierzesz tylko przed i po treningu po 5g. Jeśli robisz cykl 6-8 tygodni to w 5g przed i po treningu i 5g w dni nietreningowe wtedy sam wybierasz kiedy jeść ja proponuje w porze treningowej lub na wieczór.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 17:02
Według mnie kreatyne można brać dosyć długo i tylko 5g około treningowo tylko wtedy ma sens :)
