Białko Bcaa kreatyna tak mozna ?
Mam zamiar się suplementować a mianowicie Kreatyna ,Białko,Bcaa .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .
Kreatyne mam zamiar brać tylko w dni treningowe (tak jak mówił pan Karmowski w swoim filmie ) i mam mianowicie pytanie do tego bo nie było podane konkretnie czy w takim cyklu należy robić przerwy typu 6 tyg brania 6 tyg przerwy czy w takiej suplementacji tylko dni treningowej już nie trzeba robic takich przerw .
Bcaa mam zamiar brać tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu ew w dni nie treningowe 5 g po przebudzeniu .
Białko mam pytanie co lepsze :
Bo chciałbym by mi na troszkę starczyło to lepiej : Brać tylko 10g rano i 10 g wieczorem codziennie i tak przez 1,5 mies. czy lepiej brać po 20 g rano i wieczorem i przez krótszy okres czasu .
1976
1
Witamy,
przerwa w dostawie kreatyny powinna być zawsze. Po 8-10 tygodniach warto zrobić 3-4 tygodnie przerwy. Potem znowu można rozpocząć cykl.
Białko bierze się:
- do posiłków zawierających mniej białka (odżywka białkowa stanowi wtedy „substytut“ naturalnego źródła białka z pożywienia),
- ew. także po treningu (20-30g).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 18:08
Napisz coś o sobie, wiek, waga, doświadczenie. Bo wtedy łatwiej jest nam odpowiadać na pytania. Co do Kreatyny to brałbym tak jak zaleca Michał Karmowski czyli 5g przed i 5g po treningu. Bcaa 1g/10kgmc przed i po. Białko w posiłkach ubogich w ten makroskładnik i po treningu. Jeśli Twoje doświadczenie jest niewielkie to według mnie dobra dieta + białko po treningu i praktycznie BCAA możesz odrzucić na późniejszy okres kariery.
