Podział posiłków
Witam, chciałbym zapytać jak podzielić Węglowodany 313g
Białka 188g Tłuszcze 56g na posiłki w ciągu dnia ? Ile ma być tych posiłków
dodam iż trening będę miał ok godz 18
Białka 188g Tłuszcze 56g na posiłki w ciągu dnia ? Ile ma być tych posiłków
dodam iż trening będę miał ok godz 18
1310
4
Witamy,
najlepiej po równo podzielić b/ww/t na wszystkie posiłki z jedną uwagą:
- w posiłkach przed- i potreningowych tłuszczu powinno być mniej niż w pozostałych.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening – dlatego ten może być bardziej kaloryczny. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 10 stycznia 2014 07:45
najlepiej 5 w tym przed i po treningu , zawsze po treningu musisz dostarczyć odpowiednią ilość białka i weglowodanych żeby nie spalic mięśni , jak ciężko ci ułożyć dietę wejdz na kfd.pl tam w kalkulatorach ci pomogą ;)
dodał komentarz 10 stycznia 2014 10:42
no tak, a jeżeli pracuję na 3 zmiany w tym na noc to jak to rozłożyć tzn.posiłki i co jeść przed treningiem jeżeli idę na 8 na siłkę?normalne śniadanie?
