pyt na temat redukcji
Witam jestem osobiście 2 tydzień na redukcji zauważam że minimalnie tłuszcz schodzi lecz dół brzucha pozostaje taki jak jest zadnych postepow w tym miejscu...;/
znacie może jakies metody by przyspieszyc lekko ten proces dodam że zależy mi bardzo na utrzymaniu mięśni mysle tez by zaczac biegac chociaz 2 razy w tyg bo narazie nie robilem zadnych cardio tylko bazowalem na treningu silowym glownie
i 2 sprawa jest moj wyjazd do Austri na narty wkrotce i tutaj rodzi sie problem spedzam na stoku okolo 8h nie mam tam mozliwosci zbytnio jedzeniaa;/ mam tylko w dyspozycji sniadanie przed wyjazdem posilek gdy przyjade i kolacje mam diete redukcyjna i nie wiem czy ja zostawić taką jak jest czy dodać kalorie z wzgledu na bardziej aktywny tryb zycia przez ten tydzien
znacie może jakies metody by przyspieszyc lekko ten proces dodam że zależy mi bardzo na utrzymaniu mięśni mysle tez by zaczac biegac chociaz 2 razy w tyg bo narazie nie robilem zadnych cardio tylko bazowalem na treningu silowym glownie
i 2 sprawa jest moj wyjazd do Austri na narty wkrotce i tutaj rodzi sie problem spedzam na stoku okolo 8h nie mam tam mozliwosci zbytnio jedzeniaa;/ mam tylko w dyspozycji sniadanie przed wyjazdem posilek gdy przyjade i kolacje mam diete redukcyjna i nie wiem czy ja zostawić taką jak jest czy dodać kalorie z wzgledu na bardziej aktywny tryb zycia przez ten tydzien
435
3
dodał odpowiedź 12 stycznia 2014 01:27
Witaj. Spalanie tłuszczu jest procesem globalnym. Nie mozesz spalić tłuszczu jedynie na brzuchu a powiedzmy na barkach i klatce zostawić.
Aeroby są nieodzowną częścią podczas redukcji. Wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu od 30 do 50 minut. Podczas wykonywania aerobów przy wieku 20 lat optymalne tętno które musisz utrzymywać to 120-130. Większe tętno jest już w celach wydolnościowych i powoduje utrate mięśni, zatem trening aerobowy powinien być długi, ale spokojny. Dobrym dodatkim podczas redukcji będzie jakiś suplement antykataboliczny zapobiegający utratę mięśni. Osobiście polecam Anticatabolix z FA lub jakiś inny produkt który ma w składzie BCAA i GLUTAMINE.
Odnośnie wyjazdu w góry to polecam zakup batoników białkowych które bez problemu schowasz w kurtce a gdy będziesz wjeżdżał krzesełkiem możesz sobie taki batonik przekąsić.
Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 12 stycznia 2014 12:56
Tłuszcz spalasz na całym ciele, nie tylko w miejscu w którym chcesz. A na stoku możesz zabrać jakieś małe jedzenie typu batonik, który zmieścisz do kurtki i zjesz.
dodał komentarz 13 stycznia 2014 20:59
Powtarzasz sie.
