Szybkie zrzucenie wagi.
Witam! Mam 17 lat 176 wzrostu ważę 73 kg. Do tej pory jadłem sporo ok.2800 kalori. Chciałbym zrzucić wagę, no więc od razu wejść na 2100 kalori czy jak z tym zrobić. No i czym można się zapchać gdy czuje głód. Pozdrawiam
809
3
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 07:04
Nie wchodz odrazu na 2100 kalori ułóż sobie dietę tutaj masz jak :
1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . Niczym nie można się zapychac musisz ułożyc odpowiednią dietę i zrobić ją tak żebyś nie był głodny a jak juz będziesz to coś nisko kalorycznego np wafle ryżowe
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 11:24
Zobacz Sobie Filmik Michała.
https://www.youtube.com/watch?v=Ajb37Rqr6WM&feature=c4-overview&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 14:45
A czy muszę brać tyle białka bo na domowych posiłkach to tego wżyciu nie nabiję. Mogę poprostu zamiast tych 108g co mi wyszło spożyć tylko 50g (co już jest max dla mnie) to porostu wywal te resztę białka z diety i niczym nie będe tego zastępował. Odżywka białkowa nie wchodzi w grę bo nie mam kasy a po drugie było by mi szkda. Chodzi tylko o zrzucenie wagi.
