Mam pytanie względem masy
mam 17 lat 176 cm wzrostu i 62 kg i chciał bym przybrać na masie mięśniowej i to dużo bo chciał bym przytyć ok. 10 kg lecz chciał bym zrobić to dosyć tanio ponieważ nie mam dużego budżetu do dyspozycji. z góry dziękuje. interesuje mnie też jak mam ćwiczyć i wg co jeść i czy może jakies tanie suple mam jeśc
1011
5
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 00:12
Na samym początku wejdź sobie np. na www.potreningu.pl i tam w kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR). Wiadomo, że na masie musisz mieć bilans kaloryczny dodatni, więć do tego co Ci wyjdzie dodaj sobie np 500kcal (ja robię taką nadwyżkę). W kalkulatorach jest też coś takiego jak kalkulator kalorii, tam masz wszytkie produkty co ile ma kalorii, białka, węgli i tłuszczy. No i wypadałoby kupić wagę np w rossmanie za 30zl. W google są setki teg typu postów, więc poczytaj sobie co ludzie jedzą i ułuż jakąś dietę pod siebie. Pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc nie dawaj sobie do diety "śmieci" typu słodycze. Na SFD w dziale odżywianie znajdziesz też dużo ciekawych porad, a co do suplementacji, to na samym początku jest ona zbędna, bo sam zobaczysz jak Twoja sylwetka zmienia się na lepsze w mgnieniu oka :)
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 10:49
Zbytnio nie mam Co tu pisać Bo Koledzy Wszystko Napisali Praktycznie !!! A z ćwiczeniami Rób Wszystkie Serie 3 x 10 powtórzen z Obciążeniem takim W Miarę Ciężkim.
Jedz dużo białkowych Produktów np:Ryby,Mięso,Twaróg itd.. I Ustal sobie Zebyś Jadł o tej Samej Godzinie Zawszę,Minimum musisz jeść do 5 posiłkow dzienie ! Po Prostu JEDZ JAK DZIK !!!!.
dodał komentarz 14 stycznia 2014 22:32
dzięki za wypowiedzi :D poniekąd dały mi trochę wiedzy lecz jeszcze zapomniałem dopisać iż jestem ektoformikiem. i trochę ciężka z tą masą. jem białko lecz nie o danej godz po prostu jem dużo białka ale musze jeszcze sobie ustalić godz o której mam jesc bo tego mi brakuje a co do siłowni to już wszystko wiem a i na siłowni cwicze już od jakiego roku lecz z przerwami ale od dwóch miesięcy staram się trzy razy w tyg chodzic. jeszcze raz dziękuje za wypowiedzi
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 19:24
dzięki za wypowiedzi :D poniekąd dały mi trochę wiedzy lecz jeszcze zapomniałem dopisać iż jestem ektoformikiem. i trochę ciężka z tą masą. jem białko lecz nie o danej godz po prostu jem dużo białka ale musze jeszcze sobie ustalić godz o której mam jesc bo tego mi brakuje a co do siłowni to już wszystko wiem a i na siłowni cwicze już od jakiego roku lecz z przerwami ale od dwóch miesięcy staram się trzy razy w tyg chodzic. jeszcze raz dziękuje za wypowiedzi
