Patryk Otowski

Ja przed treningiem zawsze jem 100g ryżu+jabłko prażone/kurczak, a po treningu bezpośrednio piję carbo, a jako posiłek potreningowy jem ryż/makaron z kurczakiem. Pamiętaj, żeby dodawać do tego warzywa. Osobiście uważam, że jest tam dużo fajnych przepisów i sam czasami z nich korzystam :)

Na samym początku wejdź sobie np. na www.potreningu.pl i tam w kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(BMR). Wiadomo, że na masie musisz mieć bilans kaloryczny dodatni, więć do tego co Ci wyjdzie dodaj sobie np 500kcal (ja robię taką nadwyżkę). W kalkulatorach jest też coś takiego jak kalkulator kalorii, tam masz wszytkie produkty co ile ma kalorii, białka, węgli i tłuszczy. No i wypadałoby kupić wagę np w rossmanie za 30zl. W google są setki teg typu postów, więc poczytaj sobie co ludzie jedzą i ułuż jakąś dietę pod siebie. Pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc nie dawaj sobie do diety "śmieci" typu słodycze. Na SFD w dziale odżywianie znajdziesz też dużo ciekawych porad, a co do suplementacji, to na samym początku jest ona zbędna, bo sam zobaczysz jak Twoja sylwetka zmienia się na lepsze w mgnieniu oka :) Pozdrawiam