Mam problem z ramionami. Jaki plan byscie polecili na zwiekszenie ramion
Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka
1689
3
plan na rozbudową ramion w niedawnym odcinku Zapytaj Trenera ocenił Michał Karmowski (3 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc
Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 16:57
hmmm nie zabardzo rozumiem pytania chodzi ci chyba o to że ci biceps nie rośnie .Biceps po woli rośnie , jak masz 3 serie zwiększ sobie do 4 może zakładaj większy ciężar, albo poprostu robisz zle ćwiczenia np zarzucasz sobie ciężar lub bierzesz za duży ,możesz też sprobować odpuścic robienie bicepsu przez 1 tydzien i potem zobacz czy będzie rósł pamiętaj aby pon treningu dostarczyć węglowodane i białko bo spalisz mięsnie
dodał komentarz 13 stycznia 2014 17:32
Tak biceps w miejscu . jedni mowia zeby duzo cwiczyc wiecej seri a drudzy mniej seri a wieksze cieżary .
Dobrze wykonuje cwiczenia . jak cwicze na modlitewniku to na łamany załoze 42 kg i robie po 7 razy a jak dołoże do 43 to juz robie po 5 razy a a chcialo by sie isc w obciazenich do góry .
jak cwicze na plecy czy klate to cały czas do przodu dokładam obciazenia .
dodał odpowiedź 13 stycznia 2014 17:05
Moj plan mi pomogl chociaż
Poniedziałek:
WL(wyciskanie leżąc)-6x10,8,6,6,10,10 + 1x20 bez ciężaru
Rozpiętki-4x12
Biceps-1.podnoszenie sztangi podchwytem 6x6(ruch negatywny ok.2 sekundy)
2.hantelki na przemian z skrętami do "młota"-6x10
Triceps-1. wyciskanie sztangi wąsko ze stałym napięciem mięśnia trójgłowego(3x10)
2.wyciskanie francuskie stojąc(6x10,lub progrersja ciężarowa typu 10,8,......)
3.dipsy(pompki na poręczach albo "na krzesłach" :) 3xmax)
Środa:
Plecy:
1.wioslowanie sztangą (4x10)
2.podciąganie (np:na gałęzi 3x10)
3.podnoszenie hantli jednorącz bokiem w oparciu(coś podobnego do wioslowanio, 4x10 - w tym ruch negatywny)
Barki:
1.podnoszenie sztangi za głowy siedząc (6x10)
2.unoszenie hantelki bokiem(3x10)
3.szrugsy(3x12)
Piątek:
WL pod kątem w dół/góra (8x10)
rozpiętki góra/dół(2x10)
Biceps:
1.podnoszenie hantli uchwytem młotkowym(4x10)
Triceps:
1.wyciskanie fransuksie leżąc(4x10)
Biceps:
2. Ćwiczenie 21(4x21 tzn 6 powtorzyn od dolu dokąta prostego ,6 powtorzyn od kąta prostego do fazy koncowej
i 6 calych ruchow uginania sztangi stojąc)
Tricpes:
2.podnoszenie hantli za glowy (4x10)
(ps:przerwy między seriami do 2 min,a między bicem a tricepsem jak najkrotsze)
