Zdrowa i bezpieczna dieta ? Jak zgubić 6 kg ?
Witam !
Mam 168cm wzrostu i 56kg wagi. Chciałabym zgubić te 6kg. Niestety tłuszcz od zawsze odkłada mi się w nogach co jest dla mnie uciążliwe. Oczywiście biegam, czasem nie jest to regularne ze względu na mój brak czasu dlatego potrzebna mi jest do tego dieta. Niestety nie mogę dopasować sobie odpowiedniej diety i liczę na pomoc z Waszej strony :)
Mam 168cm wzrostu i 56kg wagi. Chciałabym zgubić te 6kg. Niestety tłuszcz od zawsze odkłada mi się w nogach co jest dla mnie uciążliwe. Oczywiście biegam, czasem nie jest to regularne ze względu na mój brak czasu dlatego potrzebna mi jest do tego dieta. Niestety nie mogę dopasować sobie odpowiedniej diety i liczę na pomoc z Waszej strony :)
771
2
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 15:32
z wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego powinnas przyjmowac ok. 1800 kcal dziennie. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kg odrzućmy od tego 300kcal co daje nam pełne 1500kcal dziennie. Tyle powinnaś przyjmować kcal dziennie, rozkład makroskladnikow na wegle,bialka i tluszcze zostawiam dla Ciebie. Powinnas skupic sie na jedzeniu bialka i wegli oraz nie wiele tluszczy. Biegaj 3-4 razy w tyg i powinno byc wszystko ok, zdrowo chudnac do 1.5kg.
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 15:59
Wiadomo Dieta jest Najważniejsza ! Bo bez tego ani rusz.. A Dla Kobiet polecam Ćwiczenia Aeroby i Cardio ! I Oczywiście Bieganie dorzucić do tego od 3-4 razy w Tygodniu.
