Tłuszcz po złym odżywianiu
Witajcie!
Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.
Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?
Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)
Pozdrawiam!
Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.
Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?
Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)
Pozdrawiam!
869
5
dodał odpowiedź 14 stycznia 2014 19:18
Dodam, że mam 18 lat, 176cm wzrostu i 73kg wagi.
Wiem, że nie jest to dużo, ale brzuch w porównaniu do klatki mam duży.
dodał komentarz 14 stycznia 2014 22:14
siemka!
Obliczylem ci kalorie jakie musisz miec na redukcji i wychodzi ok. 2200-2300 kalori na redukcji czyli 0,5 kg na tydzien z czasem mozesz te kalorie obnizac o 100-200 kalori . Podziel to sobie teraz na makroskladniki czyli W 50% B 30% i 20% T
ilosc posilkow proponuje 4-5. Sam obecnie jestem na redukcji ale stosuje diete IF poczytaj sobie w necie o tym moze tez sie na nia zdecydujesz:D pozdro!
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 17:29
Dzięki, super robota!
287,5g węgli dziennie 3,93g/kg
172,5g białka dziennie 2,36g/kg
51,5g tłuszczy dziennie 0,70g/kg
Tak mi wyszło z tych procentów co mi podałeś.
Posiłki jakie chciałbym jeść:
Rano omlet, do tej pory jadłem z 4 całych jaj, płatków owsianych, słonecznika, rodzynek i posmarowane jogurtem.
Wiem, że jogurt truskawkowy muszę zamienić na naturalny, rodzynki odstawić, a jak sprawa z jajami. Samo białko? To jem o 7:00
W szkole o 10:35 i 13:05 jadłem to samo, czyli makaron(białe świderki) z piersią z kurczaka, słonecznik, brokuł, pomidor, marchew, ogórek.
Makaron razowy lepiej? Czy jaki najlepiej?
Co teraz jeść przed treningiem i co po treningu? Trening 17-18
Co jeść na noc? Chodzę spać o 22:00.
Czy słonecznik jest dobrym źródłem tłuszczów?
Na razie mówimy o jakości, ilość dobiorę sam.
Proszę o pomoc w temacie, ponieważ chcę, aby było to zrobione poważnie i porządnie.
Pozdrawiam! :)
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 22:57
Proszę o pomoc.
Post niżej o co dokładnie chodzi.
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 14:04
Mógłby ktoś podać chociaż przykładowe posiłki?
Co jeść przed i po treningu i ile czasu przed i ile czasu po treningu?
Jakie białko na noc i ewentualnie jakie odżywki jeszcze?
