Jak prawidłowo wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ?
Witam,
chciałbym zapytać jak prawidłowo wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne by ustalić poziom wyjścia do diety redukcyjnej lub masowej.
chciałbym zapytać jak prawidłowo wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne by ustalić poziom wyjścia do diety redukcyjnej lub masowej.
815
3
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 00:09
witam, wejdz sobie w http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet
W - Kg
H- Wzrost cm
A - Wiek
pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 10:23
Oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i dodaj ( + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . Pozdro ! Spróbuj coś ułożyc sam a my ci pomorzemy ;)
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 13:50
może tak prościej, a więc: masa ciała * 24 * (i tu w zależności od intesywności i ilości treningów) 1,3 lub 1,5 lub 1,7 (przy intesywnych treningach. Wychodzi nam takie bardzo ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, i w zaleznosci od tego czy chcemy redukcje czy mase (+,-) 400-500kcal. Pozdro :)
