przedramiona i kaptury
Witam , chciałbym się spytać co ile można trenować przedramiona oraz kaptury , czy te partie można łączyć ? czytałem na internecie że można nawet codziennie . te mięśnie mam małe a chciałbym żeby były większe . Robię raz w tyg , na przedramiona ; siedząc uchwytem i nachwytem 4 serie aż do bólu , a na kaptury stojąc ze sztangą barki w górę i w dół 4 serie po 10 razy . robię na masę . mam 19 lat 196 cm 80 kg .
1330
6
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 14:21
pamietaj ze duzo niezawsze znaczy ze dobrze, kaptury dobrze laczyc z plecami lub barkami a przedramiona mozesz z wszystkim lączyc mysle ze wszystko raz w tyg wystarczy a zrobione solidnie, duze partie łacz z malymi serie robisz wystarczajace, miesnie potzrebuja tez regeneracji i rosna wtedy kiedy wlasnie odpoczywaja, pozdro
dodał komentarz 16 stycznia 2014 14:22
a i oczywiscie najwiecej zalezy od diety ;) potem trening
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:04
co do diety to staram sie zmniejszyc przemiane materii ale za bardzo nwm jak czytam o tym na necie . ale malo co pisze ; x
dodał komentarz 17 stycznia 2014 14:08
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 14:22
nie rób 2 razy w tygodniu jednej parti , jest to tylko dla profesjonalistów , możesz sobię zwiększyć serie i wystarczy
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 14:54
Nie możesz Zadnych Parti Katować co DZIEN ! One muszą mieć CZAS na REDUKCJIE ! Kaptury możesz Spokojnie Robic 2 razy w Tygodniu,Oczywiście dobrać je do Parti takich Jak :PLECY lub BARKI.
A Co do przedramienia możesz też robic 2x razy w tygodniu z Takimi partiami jak Biceps i Triceps +przedramie.A drugi raz możesz dorzucić je do brzucha.
