Suplementacja Dzień treningowy

Witam,
moja supelementacja w dzień treningowy wygląda następująco czy coś powinnienem zmienić dodać odjąć? Używam produktów firmy TREC:

7:00 - CM3 Powder, HMB Formula Caps i śniadanie
11:00 - drugi posiłek
14: 00 - trzeci posiłek
18:00 - Anabolic BCAA i CM3 Powder
18:30 - Obiad/Posiłek przed treningiem
19:40 - rozgrzewka na siłowni
20:00 - 21:30 trening
22:00 - CM3 Powder, HMB Formula Caps, Anabolic BCAA System
22:30 - Płatki owsiane wymieszane z Casein 100 jako ostatni posiłek

1723

Edi Skraba

dodał odpowiedź 4 października 2013 15:18

Wg. mnie brakuje uzupełnienia białka bezpośrednio po treningu - mówię oczywiście o szybka-wchłanialnym (serwatka). Ponadto największe stężenie BCAA we krwi występuje po ok 20 -30 min dlatego proponowałbym bezpośrednio przed treningiem - 2h to zdecydowanie zbyt długa przerwa.

Marcin Niedziałkowski

dodał komentarz 4 października 2013 19:21

Jaką serwatkę po treningu polecasz? A może brać Amino 4500?

Marcin Niedziałkowski

dodał odpowiedź 4 października 2013 15:54

Tylko zaraz po treningu miałbym zjeść serwatkę a potem casein 100 nie zadużo tego białka przed snem trening kończe około 22 a o 23 już kłade się spać? Dodam że mam 186 waże 94 kg wagowo mógłbym delikatnie przytyć ale głównie chce przekształcić częśćmasy tłuszczowej na mięśnie

Kacper Ż

dodał komentarz 4 października 2013 16:27

to wez te serwatke po treningu, a kazeine przed snem :)

Marcin Niedziałkowski

dodał komentarz 4 października 2013 23:13

To w takim razie co powiennienem jeść na ostatni posiłek przed snem ? mam możliwośc tylko ciwczeniam między 20 a 22 przez 3 dni w tygodniu

Adrian Zambrzycki

dodał komentarz 6 października 2013 22:27

Jeżeli posiłek przed snem jest zarazem po treningowy to warto aby posiłek ten składał się z białka jak i z węglowodanów czyli tak samo jakbyś trenował po południu i miał zjeść ten sam posiłek, w którym z odcinków Michała Karmowskiego jest omówiony ten problem lecz nie jestem pewny. Pozdrawiam