nowy plan prosze ocencie
Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)
Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10
Triceps
z za głowy jedną ręką 3x8-10
na leżąco do czoła 3x8-10
wyciąg nachwytem 3x8-10
wyciąg podchwytem 3x8-10
Środa Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10
Biceps
na stojąco z rotacją 3x8-10
na stojąco prostym gryfem 3x8-10
na stojąco łamanym gryfem 3x8-10
na modlitewniku hantlem 3x8-10
Piątek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12
tak to wygląda
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)
Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10
Triceps
z za głowy jedną ręką 3x8-10
na leżąco do czoła 3x8-10
wyciąg nachwytem 3x8-10
wyciąg podchwytem 3x8-10
Środa Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10
Biceps
na stojąco z rotacją 3x8-10
na stojąco prostym gryfem 3x8-10
na stojąco łamanym gryfem 3x8-10
na modlitewniku hantlem 3x8-10
Piątek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10
Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12
tak to wygląda
1105
4
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 23:25
odrazu mowie male partie barki,bic,tric seri okolo 8-10, srednie partie klatka 10-12 seri, duze partie nogi plecy 12-15 seri popraw troszke bo za duzo seri i mozesz przepalic miesnie i po rezultatach :)
dodał komentarz 19 stycznia 2014 23:27
Szymon 396 a czy mógłbyś podać mi to na jakiś przykładzie? bo sugerowałem się Twoją poprzednią opinią, i chyba nie do końca ją ogarnąłem. Z góry wielkie dzięki
dodał komentarz 19 stycznia 2014 23:30
poprostu tak jest ;) za duzo tych seri masz duzo nieznaczy ze dobrze
dodał komentarz 19 stycznia 2014 23:38
z tego co pamietam omawial juz ten temat gdzies pan Michal. dlatego to pisze.
