Jak zażywać kreatynę?
Witam mam pytanie odnośnie kreatyny (monohydrat).
Mam 19 lat 62 kg 180 cm.
Ćwiczę w domu dość ciężko 4-6 razy w tygodniu.
W jakich dawkach i o jakiej porze mam brać kreatynę?
I czy prawdą jest, że kreatynę powinno się popijać prostymi węglowodanami np. woda + cukier ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Mam 19 lat 62 kg 180 cm.
Ćwiczę w domu dość ciężko 4-6 razy w tygodniu.
W jakich dawkach i o jakiej porze mam brać kreatynę?
I czy prawdą jest, że kreatynę powinno się popijać prostymi węglowodanami np. woda + cukier ?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
1503
3
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 22:15
kreatyne sie bierze fazami .. przez pierwszy okres tak zwany okres nasycenia, to 2 tygodnie po 10g kreatyny... 5 przed treningiem, 5 po.. Potem jest normalna faza przez 3 tygodnie po 5g. no i potem odstawiasz na jakies 2 miesiace, bynajmniej ja tak robilem i dobre efekty było widać. Co do popijania dobrze cukier plus woda moze byc, jeszcze lepsza zamiast cukru bedzie glukoza w proszku :) ewentualnie nawet czasem zwykly syrob z herbapola moze byc :P Powodzenia
dodał odpowiedź 20 stycznia 2014 22:17
Dzięki wielkie za wskazówki.
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 14:32
Creatyny się Bierze 10g w Dniu. Przed treningiem 30minut 5g Creatyny,I po treningu drugie 5g zażywa się. Cykl Creatynowy powinno się brać przez 6 tygodni,Pózniej trzba zrobić sobie przerwę od Supli.Glukoza lepsza by była niz Cukier. Szybicej się Creatyna w Organizmię Rozpusci przez Glukoze. Pozdro 600 !
