Mam predyspozycje do treningu. Głownie rzeźba. Jak zacząć rzeźbić ciało ?
Witam ma 16lat. Jestem nieco drobnym człowiekiem: waga 52kg wzrost 162cm.
Mimo tego że jestem nie za wielki to często znajomi pytają mnie czy coś ćwiczę, ponieważ twierdzą że jestem wysportowany i w przeciwieństwie do rówieśników moje ciało wygląda bardzo estetycznie jak po długim okresie ćwiczeń. Podsumowując, jeżeli mam geny które sprzyjają trenowaniu na siłowni to chce to wykorzystać gdyż często słyszę że znajomi z mojego przedziału wiekowego próbują polepszyć swoją sylwetkę, mimo tego że ćwiczą ok. roku to nie widzę znacznej różnicy. Co za tym idzie ? Pewnie złe plany ćwiczeń i tu moja prośba do was, chce dowiedzieć się jak mam ćwiczyć co robić by mieć wyrzeźbione ciało. Lecz jest jeden mały szczegół, przeważnie trzeba robić masę by mieć rzeźbę gdyż 52 kilo to mało, ale jest jedno ale... trenuje sztuke walki Capoeire więc nie mogę pozwolić sobie na duży przyrost masy:/ Pomimo małej wagi nie wyglądam na hmm... prosto ujmując chudzielca, mozna powiedzieć że jest co rzeźbić.
Proszę o Kontakt
Pozdrawiam Dawid.
Mimo tego że jestem nie za wielki to często znajomi pytają mnie czy coś ćwiczę, ponieważ twierdzą że jestem wysportowany i w przeciwieństwie do rówieśników moje ciało wygląda bardzo estetycznie jak po długim okresie ćwiczeń. Podsumowując, jeżeli mam geny które sprzyjają trenowaniu na siłowni to chce to wykorzystać gdyż często słyszę że znajomi z mojego przedziału wiekowego próbują polepszyć swoją sylwetkę, mimo tego że ćwiczą ok. roku to nie widzę znacznej różnicy. Co za tym idzie ? Pewnie złe plany ćwiczeń i tu moja prośba do was, chce dowiedzieć się jak mam ćwiczyć co robić by mieć wyrzeźbione ciało. Lecz jest jeden mały szczegół, przeważnie trzeba robić masę by mieć rzeźbę gdyż 52 kilo to mało, ale jest jedno ale... trenuje sztuke walki Capoeire więc nie mogę pozwolić sobie na duży przyrost masy:/ Pomimo małej wagi nie wyglądam na hmm... prosto ujmując chudzielca, mozna powiedzieć że jest co rzeźbić.
Proszę o Kontakt
Pozdrawiam Dawid.
771
7
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 08:45
Uwierz mi że nie ma co rzeźbić przy tej wadzę, Twoje mięśnie są widoczne tylko dlatego że masz niski BF.
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 10:16
Tak jak mówi kolega Szymon, skoro jesteś szczupły i masz na tyle niski poziom tłuszczu w organizmie, że ładnie widać ci mięśnie to już można nazwać dobra rzeźbą (tacy jak ty maja z górki w tym temacie) , a skoro mówisz że raczej przybranie na masie mięśniowej nie do końca psuje, to może odpuść dodatkowe ćwiczenia. Dawaj z siebie 110% na treningach Capoeire, bo to ci w zupełności powinno wystarczyć. Taka jest oczywiście moja opinia najlepiej żebyś ich jeszcze kilka zebrał i wtedy wyciągnął wnioski. POZDRO!
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 16:06
Siemano DAwid ! Pierwsze pytanie czy masz Dostęp do Siłowni ?? Jeśli tak to Zobacz Sobie jakiś Plan na Internecie. Wykonuj powtórzenia 15-20 Lekkim Obciążeniem zebyś Wykonał te powtórzenia. Jeśli masz jakieś Pytanie to wal śmiało. Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 17:01
Szymonie, moja waga owszem ma znaczenie lecz jest wiele osob mojej wagi i wzrostu i mowiac szczerze chowaja sie przy moim ciele, chodzi tu o szerokosc w ramionach czy tez miare bicepsa.
Sebastianie tak mam dostep do silowni, tylko chodzi tu o to ze jestem nowicjuszem w tych sprawach a doskonale wiesz ze kazdy ma inny plan cwiczen skuteczny lub malo skuteczny wiec wole poradzic sie osoby doswiadczonej niz poszukiwac blednych wskazowek, moze ktos wskazac mi jak mam cwiczyc czym i ile powtorzen?
Co myslicie o treningu opartym na brzuszkach i pompkach ?
Ps. Jestem w stanie zrobic okolo 15 pompek na 1 rece :)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:39
Poniedziałek:Klata+Treceps *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 15-20pow * Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 15-20 pow *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 15-20 pow *Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 15-20 pow *Rozciąganie 4 x 15-20 pow TRICEPS: *Wyciskanie „FRANCUSKIE” Sztangi W Leżeniu 4 x 15-20 pow *Prostowanie Ramienia ze Sztangielką W Opadzie Tułowia 4 x 15-20 pow *Prostowanie Ramienia Podchyłem Na WYCIĄGU Stojąc 4 x 15-20 pow
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:39
Wtorek:Plecy+Biceps+Kaptury * Na Drążku 4x Max *Podciąganie Sztangi W Opadzie 4 x 15-20 pow *Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 x 15-20 pow * Ściąganie DRĄŻKA Wyciągu GÓRNEGO W Siadzie Szerokim UCHWYTEM 4 x 15-20 pow *Przyciąganie LINKI Wyciągu DOLNEGO W Siadzie Płaskim 4 x 15-20 pow BICEPS: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 12-15 pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKAMI Stojąc UCHWYT „MŁOTKOWYM " 4 x 12-15pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKĄ w Siadzie-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12-15 pow KAPTURY: *Wznosy Barków ”SZRUGSY” 4 x 15-20 pow *Wznosy Barków ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:40
ŚRODA: *Brzuch-5 ćwiczen *Przedramie-2 ćwiczenia CZWARTEK: Nogi+Barki *Przysiady ze Sztangą Na Barkach 4 x 15-20 pow *Przysiady Wykroczne ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow *Uginanie Nóg w Leżeniu 4 x 15-20 pow *Wspiecia na Palce w Staniu 4 x 15-20 pow *Prostowanie Nóg w Siadzie 4 x 15-20 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15- 20 pow *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15-20 pow *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15-20 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-20 pow
