Szczupła sylwetka, odstający brzuch - jaki trening najlepszy?
Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54,5 kg. Jestem szczupłą osobą lecz w okolicach pępka posiadam warstwę tłuszczu która odstaje i wygląda nieestetycznie. Chciałabym mieć płaski, umięśniony brzuch, ale nie wiem jak skomponować moje treningi. Ile razy w tygodniu cardio a ile trening siłowy (domowy, do siłowni nie mam dostępu). I jak powinna wyglądać moja dieta? Powinna być na redukcję z ujemnym bilansem czy zbilansowana i odpowiednia do mojego zapotrzebowania energetycznego? Nie chcę doprowadzić się do stanu w którym będę obwisłym, bezmięśniowym "flakiem". Im więcej informacji gromadzę, tym większy mętlik mam w głowie. Proszę o poradę.
1816
3
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 10:45
Cardio najlepiej ćwicz 2-4 razy w tyg zamiast treningu siłowego możesz zrobić trening obwodowy albo cross fit najlepiej rób go 3 razy w tyg po za tym oprócz cardio dodaj interwały , normalny trucht na długi dystans , dużo jak możesz się podciągaj rób pompki brzuszki i rób coś na brzuch np a6w, abs ,abs2 co do diety możesz zrobić tak że ustalasz sobie że na sniadanie jesz kanapke z ciemnym chlebem szynka z indyka i serem żółtym na 2 sniadanie tak samo na obiad to co rodzic zrobi albo sama sobie robisz co chcesz jesz w mniejszej ilosci potem jakas owocowa przekąska aby uzupełnić cukry i na kolacje coś albo normalna dieta na redukcje :1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 10:58
Co do posiłków, to pieczywa nie jadam. I staram się w ogóle nie jeść produktów mącznych. A jeśli chodzi o interwały, to czy odwrócone (tak jak w insanity) też się nadają? I robić jednego dnia najpierw siłowe a później ćwiczenia na spalanie, czy może podzielić to na dwa osobne dni, czy może to bez znaczenia?
dodał komentarz 23 stycznia 2014 13:51
tak insanity też się nadają , albo najlepiej to i to :) nie robi to większego znaczenia zależy jak bardzo jesteś zmęczona możesz robić po ćwiczeniach siłowych a możesz osobnego dnia ;)
