dodał odpowiedź 5 października 2013 11:17
Nie badz az takim leniem :) Po pierwsze- nie mamy zadnych informacji na Twoj temat (waga/wzrost/staz), po drugie- nie wiemy jaki masz rozklad makro i zapotrzebowanie kaloryczne, co przede wszystkim trzeba ulozyc przed ukladaniem diety. W internecie jest MNOSTWO przykladowych posilkow podczas diety na mase. Dieta musi byc indywidualna, uloz sobie ja z produktow, ktore lubisz i nie bedziesz sie meczyl wcinajac posilki. Zachecam do lektury, inni uzytkownicy moga Ci doradzic i dodac wskazowki do juz ulozonej diety, a nie ulozyc diete :)
dodał odpowiedź 5 października 2013 11:23
żródło węglowodanów: ryż, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, pieczywo żytnie, płatki owsiane, bataty. białko: pierś z kurczaka/indyka, wołowina, jaja, ryby makrela/dorsz/łosoś/tuńczyk. zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej ryzowy do smażenia. no i oczywiscie warzywa i trochę owoców. więcej nie jestem w stanie pomóc. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć do tego 100kcal i obserwuj swoje ciało i modyfikuj dietę po 2 tygodniach. pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 października 2013 14:58
Wzrost / waga / cel ?
Poszukaj w googlach, aż roi się od gotowych diet.
dodał odpowiedź 9 października 2013 14:39
Wielkie dzięki
