Od jakich cwiczeń mam zacząć jeśli jestem początkujący.

Witam ! Mam 14 lat. Chciałbym poprawić swoją siłę ponieważ nie jestem zbyt silny,chciałbym też zacząć budować masę mięśniową. Ważę okolo 34 kg i mam 157 cm. wzrostu. Jak mam sie odzywiać i jakie ćwiczenia moge wykonywać. Mam do dyspozycji siłownie. Czy musiałbym zażywać jakieś suplementy czy jestem jeszcze za młody. Z góry dziękuje