Czy przy małym wzroście warto znacząco zwiększać masę? Jaki trening zastosować?
Witam.
Mam 19 lat, 172 cm wzrostu przy wadze 63,5 - 64,5 kg. Od 12 roku życia stale ćwiczę parkour i akrobatykę, przez 3 lata ćwiczyłem karate, w międzyczasie otarłem się o kilka innych sztuk walki. Od ok, 2 miesięcy 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Niedawno zacząłem trenować mma. Mój problem polega na tym, że pomimo widocznej różnicy w zwinności, mój wzrost skutkuje małym zasięgiem w stójce, a mała masa odbija się na walce w parterze. Mam szybki metabolizm, tkanka tłuszczowa nie stanowi raczej więcej niż 11-13% masy mojego ciała. Chciałbym zapytać ile masy (mięśniowej) powinienem przybrać przy takim wzroście, jaki trening do tego zastosować i czy w tym wieku już zacząć stosować odżywki, czy zwyczajna dieta wystarczy. Myślę, że wiele osób o podobnie nikłym wzroście co ja, również zastanawia się czy polegać na zwinności i przybrać jedynie kilka kilogramów, czy jednak znacząco zwiększyć masę.
Mam 19 lat, 172 cm wzrostu przy wadze 63,5 - 64,5 kg. Od 12 roku życia stale ćwiczę parkour i akrobatykę, przez 3 lata ćwiczyłem karate, w międzyczasie otarłem się o kilka innych sztuk walki. Od ok, 2 miesięcy 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Niedawno zacząłem trenować mma. Mój problem polega na tym, że pomimo widocznej różnicy w zwinności, mój wzrost skutkuje małym zasięgiem w stójce, a mała masa odbija się na walce w parterze. Mam szybki metabolizm, tkanka tłuszczowa nie stanowi raczej więcej niż 11-13% masy mojego ciała. Chciałbym zapytać ile masy (mięśniowej) powinienem przybrać przy takim wzroście, jaki trening do tego zastosować i czy w tym wieku już zacząć stosować odżywki, czy zwyczajna dieta wystarczy. Myślę, że wiele osób o podobnie nikłym wzroście co ja, również zastanawia się czy polegać na zwinności i przybrać jedynie kilka kilogramów, czy jednak znacząco zwiększyć masę.
499
2
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 12:09
mozesz zwiekszyc troszke mase o te 3-4 kg i bedziesz widzial jak ci idze czy lepiej sie czujesz czy gorzej, na poczatku lepiej zastosowac diety izobaczyc czy ci brakuje np jakiegos bialka to w razie czego mozesz dokupic ale jak narazie sporobuj z dieta ----> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby najlepiej masa szla okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 13:09
to dobrze że jesteś zwinny bo jak zwinny to pewnie szybki a jak będziesz robił normalne ćwiczenia siłowe przy sportach walki będziesz wolniejszy mniej wytrzymały i miał słabszą kondycję , bardzo polecam ci cross fit który poprawi twoją siłę ciosu , wytrzymałość , szybkość i kondycję przybierzesz wtedy na mase ale tylko dlatego że nabierzesz mięśni . Na razie nie stosuj żadnych odżywek kup sobie jakieś centrum witamin i minerałów po jakimś czasie możesz kupić sobie jakieś odzywki poprawiające wytrzymałość , zrób sobie dietę na utrzymanie wagi tyle ile powinieneś jeść w dniu ( oblicz np na kfd.pl ) tyle jedz wtedy przbieżesz na mięśniach i przytyjesz jakie 2-4 kg .
