Silownia i kalienistyka na masę?
Witam,
mam pytanie czy trening na silowni 3 razy w tygodniu (pon., Sr., pt.) plus trening kalienistyki w sobotę zbudują masę mięśniową. Chodzi mi o coś takiego jak adam raw
mam pytanie czy trening na silowni 3 razy w tygodniu (pon., Sr., pt.) plus trening kalienistyki w sobotę zbudują masę mięśniową. Chodzi mi o coś takiego jak adam raw
610
2
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 18:23
mozesz raz zrobic w tyg taki trening alei tak wszystko zalezy od diety czy zbudujesz ta mase ;-)
dodał odpowiedź 27 stycznia 2014 18:54
tak zbudujesz ale mase budujesz w kuchni , dieta! zamiast treningu kalienistyki daj jeszcze 1 dzień na siłowni a dietę ułóż na masę tak : 1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem dodawaj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak tyjesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie
