redukcja co dalej ?
witam zchudłem juz 20 kg na redukcji ale brzuszek mamly jest a moze nie brzuszek tylko skóra czy brac kreatyne i maske robic bo nw dzieki za info :)
790
4
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 10:30
gratuluje redukcji ;) jak schudłeś 20 kg i chcesz ten mały brzuszek schować idz jeszcze trochę na redukcji ale jak chcesz zeby z brzucha zeszło to dużo biegaj i rób brzuszki albo abs abs2 , jeśli to tylko skóra to weź sobię monohydrat kreatyny najlepiej od trec`a i masa nie zapomnij o diecie na mase :1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem dodawaj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak tyjesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 11:26
witaj, super ! ;-) mysle ze mozesz kretke wziasc i powolutku bardzo stopniowo robic maske :D
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 11:56
dzięki na sam styk mam akurat mono :) heppy dzieki chłopaki za odp :)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 18:23
Siemano Piot ! Wielkie Brawo za Osiągniecie ! Kup sobie teraz Kreatynke jakąś ale najlepiej zebyś kupił Creatynke samą czystą. Pozdro 600 !
