czy dobrze zmieniłem plan (według waszych zaleceń) ?

Nie będziesz ! Jest dobrze tylko parę ćwiczeń brakuje na Plecy itd..

Poniedziałek: Klata+Barki *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 4-6 pow *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 8 pow * Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 8 - 10 pow *Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 10 pow *Rozciąganie 4 x 10 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-10 pow *Unoszenie sztangielek przodem " Młotkowy" 4 x 8-10 pow *Unoszenie Bokiem sztangielek siedząc 4 x 8-10 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 pow WTOREK: Biceps+Triceps: *Uginanie rączki na wyciągu Dolnym 4 x 8-10 pow *Uginanie sztangielek siedząc na przemian 4 x 8 x10 pow * Ćwiczenie 21 2 seriee Triceps: *Wyciąg 4 x 10 - 12 pow *Wyciskanie Francuskie za Głową 4 x 10 powt *Francuskie prostowanie ze sztangielką jednorącz 4 x 8-10 pow Środa: *Brzuch-5 ćwiczeń *Przedramiona: -Uginanie przedramion podchwytem 3x MAX* -Uginanie przedramion nadchwytem 3 x MAX -Zawijanie Liny 2-3 serie CZWARTEK: Nogi: *Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 x 10-12 pow *Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 x 10 -12 pow *Maszyna na łydki 4 x 12 -15 pow *Maszyna na Uda 4 x 12- 15 pow *Wspięcia na Palcach z Ciężarem. 4 x Max WOREK-4 rundy po 2 minuty,przerwa co runda 45 sekund. PIĄTEK: PLECY+KAPTURY *Na Drążku uchwytem Szerokim 3 x Max *Przyciąganie Gryfem prostym do Brzucha 4 x 10 pow *Martwy Ciąg 4 x 10 pow *Wyciąg górny przyciąganie do Karku 4 x 10- 12 pow *Wyciąg dolny przyciąganie do Brzucha 4 x 10- 12 pow KAPTURY: *Szrugsy sztangą 4 x 12 pow *Szrugsy sztangielkami 4 x 12 pow

Tylko Zrób sobie przy każdym ćwiczeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń ! To jest Mój plan treningowy na Siłę ! ;)

na razie masę i trochę siłę a plecy i nogi dodam przedramiona chyba też ale kaptury to raczej nie :D bo chujowo wygląda i po co mi one :D

w Nogach jest najwięcej Testosteronu ! Musisz je Robić Spróbuj mój plan Tylko zmien sobie zebys robił tylko 3 serie po 8-10 powtórzeń ! I będzie szła Masa I pamiętaj zeby jeść jakby nie było jutra ! Kaptury też radzę robić ! Bo Praktycznie jak Kapturów nie bd miał a będziesz duży w Klacie itd.. Jak to bd wyglądac ??? Lepiej zeby były !!! Pozdro 600 ! Wszystko Musisz Wykonywać !!!!!!!!!

dobry jest ten twój plan tylko że ja ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie i nie mam wyciągu więc nie dam rady większości ćwiczeń zrobić ;/

ale głównie chodzi mi czy już jest dobrze z tymi seriami czy dalej jest za dużo a plecy nogi i przedramiona dodam

z seriami jest w porzadku za jakis czas bedizes zmogl dodac moze troszke wiecej jak nie bedzie ci to wystarczalo ale narazie ok ! ale zmien troszke plan tpu pn ,sr, pt ,sob jak chcesz 4 dni dodaj plecy, nogi przedramie i kaptury i pozmieniaj troszke te partie w pon robisz klatke tric sie lekko meczy a we wtorek robisz trica tez tak nie zabardzo wiec pomysl nad tym co pisalem i zmien sobie troszke :) Pozdrawiam.