trening interwałowy, jak i ile biegać

Metoda interwałowa polega na stosowaniu następujących po sobie wysiłków, z których każdy następny jest realizowany na niepełnym wypoczynku. To definicja, w praktyce wygląda to tak, iż wykonujesz np. trening 10 x 500m, biegając każdy odcinek po 2 minuty, a przerwa między nimi wynosi 1 minutę. Wtedy jest mowa o metodzie interwałowej. Jeżeli chcesz spróbować wpleść do swojego treningu taką metodę, sugerowałbym od wdrażania krótkich odcinków, np. jedno czy dwuminutowych, podczas których „wkręcisz się” na bardzo wysokie obroty, a przerwa między poszczególnymi odcinkami niech będzie krótsza niż sam czas trwania wysiłku. Wraz z wzrostem formy i z lepszą adaptacją do wysiłku, możesz śmiało wydłużać taki trening, stosując odcinki 2, 3, 4, 5 minutowe, czy nawet dłuższe.