Łydki
ile razy w tyg. ćwiczyć łydki aby je rozbudować podobno można co drugi dzień ?? ile powtórzeń stosować ?
1174
3
dodał odpowiedź 7 października 2013 14:56
Jak mawiał Arnold łydki to bardzo oporne mięśnie i trzeba im poświęcić dużo czas (w sensie nie dużo ćwiczeń ale dużo czasu potrzeba żeby je dobrze zbudować).
Możesz je robić 2 razy w tygodniu (generalnie łydki pracują Ci codziennie jak chodzisz więc ten mięsień się miarę szybko regeneruje).
Osobiście robię 2 ćwiczenia po 4 serie - unoszenie ciężaru na maszynie siedząc + wznosy ze sztangą na palcach.
Jak nie masz sprzętu do unoszenia siedząc to wal 5 serii wznosów a najlepiej ostatnie 2 zrób z dropsetem, żeby je konkretnie dobić :)
dodał odpowiedź 7 października 2013 14:57
ZALECANA DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Mięsnie łydek
Przy intensywności niskiej:
2 dni
Przy intensywności średniej:
3 dni
Przy intensywności wysokiej:
4 dni
dodał odpowiedź 7 października 2013 16:12
Koledzy napisali juz o cwiczeniach i regeneracji, ja tylko wspomne i potworzeniach. Lydki sa strasznie oporne, bo uzywasz je prawie caly czas. Kiedys powiedziala mi moja trenerka jak zaczynalem(mistrzyni Europy w kult), zeby robic srednio 2 cwiczenia i po 4 serie, ALE... te powtorzenia to zeby zawsze byly do wycienczenia :) Czyli jedziesz tyle razy ile dasz rade i jak juz strasznie pali to wymuszasz jeszcze kilka powtorzen. U mnie na stagnacje zadzialalo, wiec polecam. A i robilem to 1/tydzien.
