Suplementy diety
Chciałabym sie dowiedzieć jaką dietę stosowac i jakie suplementy żeby w ok 6 miesięcy schudnąc 20 kg?
1446
2
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 20:46
Witaj na pewno dieta z deficytem kalorycznym music obciac kalorie :) wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby chudnac okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 21:30
Ważne zebyś sprawdzila jakie masz BMR tak jak napisal kolega ponizej, zejdz gdzies 30% procent nizej w dzienny zapotrzebowaniu i potem obcinaj kalorie, tygodniowo po 100. Nie rob tego tak z dnia na dzien. Wazne zebys zbijala kalorie powoli, zeby nie bylo tak drastycznej zmiany. Zachowaj odpowiednie propocje makro (bialko,wegle,tluszcz). Procentowo tak jak podal kolega nizej jest nawet okey ;). Dorzucisz do tego aeroby, jakies fajne cwiczenia zeby zrzucic troche tkanki tluszczowej, cwiczac nie wielkim ciezarem. Ogranicz slodycze, to bywa ciezkie bo kazdy je lubi ;D. Pozdro!
