foczaty .

podpinam sie pod pytanie

Fajnie by było gdybys podał nie co wiece ;D. I sprecyzuj swoj cel, chcesz najpierw nabrac troche masy a potem sie rzezbic jesli dobrze rozumiem. Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie( wpisz sobie w google kalkulator BMR), masz tam fajnie wszystko wytlumaczone. Wyliczysz ile potrzebuje kcal Bialka wegli oraz tluszczy do utrzymania wagi, aby przygrac na masie fajnie bylo by gdybys mial nadwyzke. Gdzies 30% co do kcal. Pamietaj by zwiekszac dawki co tydzien tzn co tydzien wiecej kcal zebys nie skoczyl odrazu o 500 wiecej niz miales do tej pory. Co do Diety jest tez wiele stron dzieki ktorym mozesz sobie sprawdzic jakie wartosci maja posilki(lec na google). Trening zacznij rozwojowo, wszystko zeby przygotowac cialo i organizm, ale jesli chodzi o cwiczenia to kieruje Cie na Kanal na Youtubie ZapytajTrenera tam masz wyjasnione wszystkie cwiczenia i przedstawione na video prze prawdziwych zawodowcow. Mam nadzieje ze chodz troche pomoglem Pozdro! Trzymam kciuki ;)

Stary fajne sniadanko ale makrosy tez :D. Masa wbije szybko, juz sie zastanawiam co jadasz w ciagu dnia. Ale Sniadanko fajne ;) Tak jak Ci popdpowiedzieli koledzy wazne zebys sie zgadzaly makrosy

Bilans z nadwyzka, a jesli masz problemy z przybraniem masy miesniowej to mozesz sprobowac jakiegos geinera, witaminki i creatyna ( ale to juz wedlug Twojego uznania ). Wazne zebys mial nadwyzke kaloryczna okreslona ilosc bialka wegli i tluszczy Pozdro. DIETA DIETA I JESZCZE RAZ DIETA

Jesli boli to znaczy ze dales z siebie 100% ale zawsze mozna zrobic wiecej ;D

Zalezy jakie masz BCAA, wiekszosc ludzi ma w proszku, przed i po treningu. Po zakonczeniu calego treningu. Ja mam w tabletach z FA i niby jest napisane dawkowanie przed posilkami po 2 tabletki, w treningowe przed i po treningu. Pozdro!