Jak Przejść na splity, przykładowy trening.
Witam mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm.
na siłownie chodzę około 2,5 miesiąca z przerwami pomiędzy treningami 2/3 dni,
na każdym treningu robię Wszystkie partie mięśniowe i chciałbym przejść na split'y,
lecz nie mam pomysłu jak zacząć oraz proszę o poradę dotyczącą suplementacji która pomoże mi do wakacji wyrobić w miarę dobrą sylwetkę :) Dziękuję i pozdrawiam.
na siłownie chodzę około 2,5 miesiąca z przerwami pomiędzy treningami 2/3 dni,
na każdym treningu robię Wszystkie partie mięśniowe i chciałbym przejść na split'y,
lecz nie mam pomysłu jak zacząć oraz proszę o poradę dotyczącą suplementacji która pomoże mi do wakacji wyrobić w miarę dobrą sylwetkę :) Dziękuję i pozdrawiam.
845
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 09:58
Za krótko ćwiczysz, żeby brać się za suplementy, na tym etapie organizm momentalnie reaguje przyrostem, o ile będziesz miał dobrą dietę. Co rozkładu, to podrzucę przykładowy:
Poniedziałek - klatka, biceps
Środa - triceps, plecy, przedramiona
Piątekt - nogi, barki, brzuch.
życzę powodzenia ;)
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 10:41
z suplementacji to BCAA i ew. glutamina o ile nie będzie jej już w bcaa, do tego DIETA i jakaś mała suplementacja w postaci białka, witaminki C, D, B6, tłuszcze omega3 - i to by było na tyle, a jak przejśc na splita? po prostu jedziesz z koksem :)
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:11
Cześć Dawid!
Zacznę od suplementacji. Najlepszym suplementem jest dieta.. jeśli budujesz masę miesniową nie musisz tak bardzo rygorytycznie jej przestrzegać ważne żeby było dużo białka 2-2,5g na kg masy ciała i tłuszczy ok 1-1.5g na kg reszte mogą stanowić węgle waże żeby bylans kaloryczny był dodatni i obserwuj sylwetke jak się zmienia. JAk się obtłuszczasz zbyt szybko to utnij troche węgle kosztem białka bądź tłuszczy.
Co do splitu to zacznij od standardowego pon kaltka tricpes wtorek biceps plecy piątek nogi barki możesz rozłożyć to na 4 dni i nogi zrobić porządnie na osobnym treningu.powtórzeń od 8 do 12 dużym cięzarem
