Jak układać posiłki w diecie na redukcji?
Witam,
Mam 20 lat, waga 73kg, wzrost 179cm, ilości tkanki tłuszczowej dokładnie nie znam ale nie jestem jakiś bardzo otłuszczony wręcz przeciwnie, jedyny problem to dolna partia brzucha tzw."oponka". Jestem po dlugiej przerwie od siłowni i właśnie pod koniec tego miesiąca chce znowu zacząć. Narazie wykonuje tylko trening domowy w miarę możliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak dobierać produkty i posiłki w diecie na redukcje, zależy mi na pozbyciu się tak jak już wspominałem tłuszczu z dolnej parti brzucha i przybraniu na ile to możliwe masy mięsniowej. Prosiłbym o jakąś przykładową rozpiske posiłków w ciągu dnia jeśli to możliwe. Czytałem bardzo dużo o dietach i nie chciałbym diety w której całkowicie usunięte są węglowodany bardziej chodzi mi o jakąś zbilansowaną, ponieważ wiem, że samopoczucie przy całkowitym usunięciu weglowodanów jest lekko mówiąc złe. A może gdy już zaczne treningi na siłowni przerzucić się na inna dietę a teraz stosować "przygotowawczą"? Bardzo chętnie posłucham wszystkich rad.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam,
Wojtek
Mam 20 lat, waga 73kg, wzrost 179cm, ilości tkanki tłuszczowej dokładnie nie znam ale nie jestem jakiś bardzo otłuszczony wręcz przeciwnie, jedyny problem to dolna partia brzucha tzw."oponka". Jestem po dlugiej przerwie od siłowni i właśnie pod koniec tego miesiąca chce znowu zacząć. Narazie wykonuje tylko trening domowy w miarę możliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak dobierać produkty i posiłki w diecie na redukcje, zależy mi na pozbyciu się tak jak już wspominałem tłuszczu z dolnej parti brzucha i przybraniu na ile to możliwe masy mięsniowej. Prosiłbym o jakąś przykładową rozpiske posiłków w ciągu dnia jeśli to możliwe. Czytałem bardzo dużo o dietach i nie chciałbym diety w której całkowicie usunięte są węglowodany bardziej chodzi mi o jakąś zbilansowaną, ponieważ wiem, że samopoczucie przy całkowitym usunięciu weglowodanów jest lekko mówiąc złe. A może gdy już zaczne treningi na siłowni przerzucić się na inna dietę a teraz stosować "przygotowawczą"? Bardzo chętnie posłucham wszystkich rad.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam,
Wojtek
515
3
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:05
Cześć Wojtek!
Musisz wiedzieć że nie istnieje coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej.. Nie mamy na to wpływu skąd nasz organizm będzie tę tkanke pobierał.. Robiąc brzuszki nie zgubisz tłuszczu na brzuchu! Jedynym rozwiązaniem jest dieta redukcyjna. Na ujemnym bilansie kalorycznym.
Na necie jest dużo kalkulatorów obliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i odejmij od tego 300kcal i do tego rozłóż dietę
Przyjmij 2g na kilogram masy ciała białka, 1g na kg masy ciała tłuszczu a resztę weglowodny (reszte to znaczy tyle żeby zgadzało się z kalorycznością)
Produky białkowe to ryby jaja kurczak indyk nabiał fasola
Tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węglowodany to ryż makarony chleb..
dodał komentarz 5 lutego 2014 13:39
Tak wiem , że nie istnieje miejscowa utrata tkanki tłuszczowej być może źle się wyrazilem. A więc mam przyjmowac ok 36-37g białka, 73g tluszczu, a co do kalkulatorów to może jakiś konkretny? Bo na kazdym wychodzi inaczej
Dzięki za odpowiedz
dodał komentarz 5 lutego 2014 15:31
2g białka na kg masy ciała to będzie 146g białka a nie 37.
kalkulator na portalu potreningu.pl
Albo prosty wzór
wagax24xaktywność fizyczna
współczynnik aktywności:
1.1 mała aktywność
1.2 średnia np 3 razy w tygodniu
1.3 duża aktywność
1.4 bardzo duża aktywność
Sam korzystam z 1.2 ćwicze 3 razy w tygodniu.. 1.3 ; 1.4 to naprawdę wyczynowe :)
