Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej
Cześć, mam mały problem z ułożeniem odpowiedniej diety, a chciałbym zrzucić z 5 kilogramów. Mam siedząco-aktywny rodzaj pracy zawodowej, a oprócz tego piszę doktorat więc za biurkiem spędzam dość dużo czasu. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a każdy trening poprzedzam 30-40 min. jazdy na rowerze treningowym, a po treningu jeszcze robię trochę interwałów. Zażywam 2 razy dziennie po 2 kapsułki spalacza Trec Thermo Fat Burner i witaminy. Mam 167 cm wzrostu, ważę ok. 71 kg i mam 27 lat.
Jem 5 razy dziennie. 3 razy między 7.30 a 15 - gdzie posiłek składa się z:
- 1-2 kromki chleba razowego
- wędlina (z reguły coś typu polędwica sopocka)
- warzywa, najczęściej pomidory
- czasem jajko
Na obiad ok. 16.30-17 z reguły pieczona w piekarniku pierś kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami. Ostatni posiłek jem ok. 20 lub później w zależności, czy trenuję danego dnia, czy nie. Składa się on zazwyczaj z jakiegoś jogurtu i wędliny.
Wg różnych kalkulatorów wyszło mi z obliczeń, że by utrzymać obecną masę ciała przy 3 treningach powinienem spożywać między 2600 a 2900 kcal dziennie. Ja zaś spożywam dużo mniej bo ok. 1700-1900, tak samo jak innych składników jak węglowodany, tłuszcze i białko. Waga jednak nie chce spadać.
Pytanie jest więc takie, co zmienić w diecie by zrzucić te parę kilogramów?
Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za pomoc
Jem 5 razy dziennie. 3 razy między 7.30 a 15 - gdzie posiłek składa się z:
- 1-2 kromki chleba razowego
- wędlina (z reguły coś typu polędwica sopocka)
- warzywa, najczęściej pomidory
- czasem jajko
Na obiad ok. 16.30-17 z reguły pieczona w piekarniku pierś kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami. Ostatni posiłek jem ok. 20 lub później w zależności, czy trenuję danego dnia, czy nie. Składa się on zazwyczaj z jakiegoś jogurtu i wędliny.
Wg różnych kalkulatorów wyszło mi z obliczeń, że by utrzymać obecną masę ciała przy 3 treningach powinienem spożywać między 2600 a 2900 kcal dziennie. Ja zaś spożywam dużo mniej bo ok. 1700-1900, tak samo jak innych składników jak węglowodany, tłuszcze i białko. Waga jednak nie chce spadać.
Pytanie jest więc takie, co zmienić w diecie by zrzucić te parę kilogramów?
Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za pomoc
926
4
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:40
Witaj!
Twój organizm zaadaptował się do małej ilości spożywanych kalorii i dość cięzkiego przeładowanego treningu.. Doprowadziłęś do zastoju metabolicznego
Musisz zwiększać kalorie stopniowo co tydzień po 100 jeśli waga za bardzo będzie wzrastać to dodawaj po 50kcal aż dojdziesz do pułapu ok2300kcal
nie rób tyle cardio przed treningiem siłowym.. Wystarczy rozgrzewka i zrób intensywny trening metaboliczny
np. Full body workout (całe ciało na jednej sesji treningowej) z ćwiczeniami wielostawowymi. Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg przysiady wiosłowanie w opadzie, przyciąganie sztangi do brody, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi leżąć.
Staraj sie o jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami i połącz je w obwód.
Możesz dołożyć jakies tabaty (przysiad) albo thrustery.
odcinasz rowerek przed treningiem ewentualnei jak bedziesz po tak ciezkim treningu siłowym miał siłe to zrób te interwały bądź lekkie aeroby
dodał komentarz 5 lutego 2014 13:24
FBW to nie trening metaboliczny Panie kolego. Nie mylmy z kompleksami sztangowymi. Zjadajac 1900 kcal zastuj metaboliczny przy tej wadze i wzroscie napewno nie występuje.
dodał komentarz 5 lutego 2014 16:09
Ale trening FBW można wykonywać w formie metabolicznej czyż nie? A co to jest zastój metaboliczny jak nie stanie w miejscu będąc nawet na deficycie Panie Rada? Hmm?
dodał komentarz 6 lutego 2014 22:34
Trening Full Body Workout IMO nie nadaje się na trening metaboliczny. Biceps, triceps i trening metaboliczny ? Po co ? Masz pobudzić maksymalnie układ nerwowy i krwionośny poprzez skoki tętna, robienie tak małej grupy mięśniowej jak biceps, czy triceps napewno Ci w tym nie pomoże :)
