witam ma pytanie jak pozbuć sie tłuszczu
witam mam pytanie mam 21 lat waze 110kg wzrost 187m cwicze na silowni 1 miesciąc co mam robić zeby pozbyc sie tłuszczu jestem poczętkujący to nie jestem za bardzo w temacie zamuwilem sobie odzywke By Animal_THERMAL PRO REVANGE v4 chciał bym wiedziec jak mam cwiczyć zeby widziec rezurtaty prosze o odpowiedz
1196
6
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:30
Cześć Marcin!
Wielu ludzi to martwi jak mówi się "dieta to podstawa" ale dieta wcale nie musi oznaczać że musisz jeść nie dobre produkty!
Tak jak powiedziałem dieta... Z dietą bez ćwiczeń schudniesz-ćwiczeniami bez diety NIE! Weź to pod uwagę bo dużo ludzi strasznie katuej sie na siowniach nie widząc większych efektów.. niestety.. Dieta musi być!
Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl
Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal
Następnie rozłóż makroskładniki czyli
białko 2g do 2,5g na kg masy ciała
tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała
reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
Przy wadze 110 musisz spożywać ok. 220g białka x4 jest to 880kcal
źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby
tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały
Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki
Z tego skomponuj posiłki o swoim bilansie kalorycznym jedz dużo warzyw żeby sie nie zakwasić i do roboty! :)
Powodzenia
Pozdrawiam!
dodał komentarz 5 lutego 2014 13:22
Podziwiam, nie widziałem tutaj jeszcze tak sumiennie napisanej odpowiedzi :)
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:47
Artur spoko dzieki za porade jak cos to będe z tobą w kontakcie pozdrawiam
dodał komentarz 5 lutego 2014 16:14
Dobra Rada to nie ja :P
Jeśli chodzi o rozkład. Troszkę źle ci to wyszło..
Na redukcji lepije żeby bylo więcej białka tobie wyszło 15%
Ułóż tak aby białko stanowiło 35-nawet 40% zapotrzebowania tłuszcze 20% i węgle 20%
Jeśli nie będziesz wiedział co wcisnąć w białko to kup odżywke białkową. Kalorie ustaw sobie na 3000 mniej więcej.
Jeśli słabo jadłeś do tej pory np 2-3 kanapeczki potem obiad i znów na kolacje jakies kanapki to było to dużo a dużo za mało jak na twój organizm ale on do tego sie zaadaptował. Jeśli będziesz miał problem ze zjedzeniem 3tys kcal to zacznij od mniejszego pułapu i obserwój wagę
Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 11:55
artur wyszło mi coś takigo Kalorie: 4093.27
Węglowodany: 55% 2251.3kcal = 562.83gram
Białko: 15% 613.99kcal = 153.5gram
Tluszcz: 30% 1227.98kcal = 136.44gram mozesz mi to wytumaczyć co i jak zebym mog wiedziec juz wszysko i ile razy w tygodniu czwiczyć? i czy biegać ma? proszę o odpowiedz pozdrawiam
dodał komentarz 5 lutego 2014 13:22
Wyszło Ci dużo za dużo kcal Marcin.
