15kg schudnąc jak to zrobić ?????

dieta redukcyjna Ci pomoże http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wyliczasz zapotrzebowanie na kalorie, odejmujesz 300 i co tydzień po 100, koniec z fast foodami, alkoholem, owocami na noc. Do tego 3 treningi cardio w tygodniu, jak chodzisz na siłownie, to rób więcej powtórzeń kosztem ciężaru, tak ze 20 powtórzeń, zwiększaj intensywność i ilość cardio o 5 min co tydzień Powodzenia ;) P.S. spalacz teraz Ci niepotrzebny, lepiej go zostaw na później, jak już cięko będzie zrzucać :D

Cześć Marcin! Zacznę od ćwiczeń. Dobrze żebyś ćwiczył 3-4 razy w tygodniu jesteś początkujący więc najlepszą metodą dla ciebie i jednocześnie na utrate tkanki tłuszczowej będzie metoda obwodowa może być w wykonywana metodąFBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) chodzi o jak największą intensywność i pobudzenie hormonów i metabolizmu. Poczytaj o metodzie FBW i włącz w nie ćwiczenia bazowe co do diety Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal Więc jeśli ważysz 110 to zapotrzebowanie na białko to 110x2=220gx4 = 880kcal tyle kcal pochodzi z białka jest to dość dużo wiec możesz posilić się odżywką białkową źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.