na temat brzucha ..

Cześć KRystian! Nie istnieje coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej. To że będziesz robił brzuszki nie sprawi że spalisz tkanke na brzuchu. Niestety to tak nie działa. Organizm sam pobiera tłuszcz z tego miejsca z którego on chce i my nie mamy na to wpływu niestety.. Ale mamy taki wpływ że możemy go zmusić do pobiernania tłuszczu zapasowego! a mianowicie dieta redukcyjna to jedyna ale skuteczna metoda.. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Powodzenia

Siema. Artur napisał Ci same najważniejsze rzeczy, ja tylko dodam, że trening brzucha robiłbym max 2 razy w tyg. Ale nie w celu 'spalenia' z tamtąd tłuszczu bo jak Artur napisał, nie da sie wybrać partii z ktorej bedziemy tracić tłuszcz. Do tego dodałbym trening cardio, na poczatku np. 2 x w tyg po ok 30 min. Pozniej z tyg na tydzień zwiększał. 1T. 2x30min 2T. 2x45m. 3T. 3x30 itd. Pozdro :)

a jesli bd robic co 2 dzien to cos sie stanie z brzuchem ? nie bd efektow ?