Jaki plan i jakie serie na redukcji

Siema. Ja proponowałbym Ci takie zestawienie : Pon.: Klatka + barki + triceps (klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej x4s 6-10, wyciskanie hantli na ławce skośnej x4s 6-10p., rozpiętki 4x 8-15p.) (barki: unoszenie sztangielek bokiem x4 8-12p., wyciskanie sztangielek, sztangi x3 6-12, unoszenie hantli w opadzie tułowia, leżąc - na tylny akton barków x4 10-15p.) (triceps: wyciskanie francuskie leżąc, stojąc, siedząc x4 6-12p., pompki tyłem x4 8-12p.) | Środa: plecy+ biceps (plecy: podciąganie na drążku 4x 5-12p., wiosłowanie w opadzie sztangą, hantlą 4x 6-12p., martwy ciąg 4x 6-12p., +"szrugsy" 4x 10-12p.) (biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12p., unoszenie hantli, siedząc, stojąc 4x 8-12p.) | Piątek : nogi (przysiad ze sztangą na plecach 4x6-12, wykroki 4/5 s., prostowanie nóg z hantla na stopach 4x10-15, martwy ciąg (skupienie na pracy dwugłowych uda) 4x 10-12, łydki siedząc 4x 10-15, łydki stojąc 4x10-15 (z łydkami możesz kombinować, raz ciężki trening a raz lżejszy)). Oczywiście możesz inaczej rozłożyć partię, przykładowo : pon. Klatka tric, śr. pecy bic, pt: nogi barki. Jednak ja jestem zwolennikiem trenowania nóg na osobnej sesji treningowej (w końcu to połowa naszego ciała). Tamten trening jest ułożony jak widzisz w oparciu o wolne ciężary, gdyż nie wiem czy masz dostęp do prof. siłowni czy 'piwnicznej'. Oczywiście ćwiczenia możesz zamieniać. Trzymaj dość duże ciężary, ale przy tym zachowuj technikę. Mała ilość powtórzeń, żeby organizm starał się zachować tą tkankę mięśniową. Dodaj do tego trening cardio na czczo albo zaraz po tr. siłowym (3x30/45min). Trening musi być intensywny, więc możesz zmniejszyć trochę objętość na rzecz intensywności, krótsze przerwy, możesz korzystać z serii łączonych, super serii itd. Myślę, że wszystko napisałem (znając mnie i tak pewnie o czymś zapomniałem). Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Dzięki wielkie, kawał dobrej roboty! Napisałeś, że 3x30/45min cardio. Tzn 3 razy w tygodniu tak? Reszta raczej jasna :D