Dieta do poprawy;
Witam, tutaj moje zapotrzebowanie :
Kalorie 3600
Węglowodany 50% 1800kcal = 450g
Białko 30% 1080 kcal = 270g
Tluszcz 20% 720 kcal = 80g.
Próbowałem coś ułożyć ale wyszło naprawde lipnie, prosiłbym o pomoc.
tutaj screenshot z tabeli : http://s6.ifotos.pl/img/ttPNG_ehhepxe.PNG
Kalorie 3600
Węglowodany 50% 1800kcal = 450g
Białko 30% 1080 kcal = 270g
Tluszcz 20% 720 kcal = 80g.
Próbowałem coś ułożyć ale wyszło naprawde lipnie, prosiłbym o pomoc.
tutaj screenshot z tabeli : http://s6.ifotos.pl/img/ttPNG_ehhepxe.PNG
851
2
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 22:16
Z poprzedniego tematu wiem, że ważysz 100kg. Możesz przyjąć, tak jak Ci tam podpowiedziałem 2g białka /kgmc. Wtedy będziesz miał zapotrzebowanie na białko 200g. Tłuszcze 1g czyli 100g tł. 200g x 4 = 800kcal, 100g x 9= 900 kcal. Teraz tak. od 3600 - 1700=1900. 1900:4= 475g (ilość węgli) . No i teraz brakuję trochę mniej tego białka do dodania. Do śniadania dodaj jajka, gdzieś tam jeszcze trochę dorzuć (w 2 śniadaniu też tego białka za dużo nie widzę :O) bo bardzo mało go tam masz, tak wiem, każdy ma z tym problemy xD (możesz pokusić się o odżywkę białkową, jeżeli naprawdę będą problemy z tym białkiem). No i widzę, że z węglami też nie wyrobiłeś. Możesz trochę węgli zastąpić tłuszczami, wtedy łatwiej będzie nabić tych kalorii (zachowując cały czas deficyt). Bo ja wiadomo 1g węgli to 4kcal a 1g tłuszczu to 9kcal. Mam nadzieję, że o taką pomoc chodziło, i chociaż trochę wyjaśniłem :) Pozdro!
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 15:49
Dodaj troche więcej tłuszcyz kosztem węgli masz ich troche malo.
Rano dużo jajek jeśli nie jestes w stanie zjeść całych dawaj same białka np 2 całe i 4 biała
potem jakiś ryż z 300g kurczaka i warzywami 3 posiłek taki jak drugi
potem jakaś ryba na wieczór twaróg może jakaś odżywka białko przed i po treningu i białko wychodzi a uzupełnić węgle czy tłuszcze to myśle że nie problem :) Staraj zawsze podbijać jajkami białkami :)
