jak schudnac dale jak juz nie mozna

Prawdopodobnie rozregulowałaś sobie metabolizm i zjadasz o dużo ale to dużo za mało jak powinnaś,, Musisz podliczyć ile zjadasz kcal w ciągu dnia i od takiego pulapu zacząźć swoją dietę jeśli twoje zapotrzebowanie to np 2000kcal a zjadasz 1000 to diete zaczynasz od 1000 i powoli idziesz w góre z tygodnia na tydzień zwiększasz o 100kcal nie bój się nie przytyjesz bo itak ci ągle jesteś na deficycie kalorycznym :) Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.