Aeroby jakie dobrać?
Witam! po treningu siłowym chcę dodać teraz aeroby bo niestety mam dość mnie denerwującą oponke oczywiśćie w dolnej częśći brzucha ,jakie ćwiczenia dobrać, bo znią walczę już od około 5 miesięcy i efektów nie widać ,zaznaczę że mam dopasowaną dietę . Tylko chyba brak odpowiedniego ćwiczenia systematycznie po siłowni robiłem trening brzucha 4 razy w tygodniu.Dzieki za pomoc.Pozdrawiam!
1195
5
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 17:49
Tluszcz spala sie rownomiernie z calego organizmu więc nie mozliwe jest spalenie tluszczu tylko z brzucha. Po treningu silowym dodaj sobie jakies bieganie,bieznie,skakanke,rower,steper,wioslaz,basen (plywanie). Co do tego treningu brzucha 4x w tyg to sobie daruj bo miesnie nawet nie mają czasu sie zregenerowac. Brzuch 2x w tyg wystarczy.
dodał komentarz 8 lutego 2014 17:51
Dodam tylko ze jak masz diete to wraz z postepem odejmuj po trochu kalorii okolo 100kcal na 2tyg
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 18:04
Siema. Wraz z postępem w redukcji ta oponka zejdzie. Trening brzucha 4x w tyg. to moim zdaniem przesada. Brzuch należy traktować jak inne partie, wiec 2 razy w tyg w zupełności wystarczy. Dodaj sobie cardio na razie np. 2x30 min i z tygodnia na tydzien zwiększaj objętość później częstotliwość (np. 1 tydz- 2x30 | 2 tydz- 2x45 | 3 tydz- 3x30 itd.). No i stopniowo obcinaj kalorie ok 100kcal tygodniowo, tak jak napisał Krzystof, i będzie szło. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 19:53
Jak masz dostosowaną dietę to nie odejmuj żadnych kalorii to są BZDURY do kwadratu.Brzuch 2 x w tygodniu wystarczy,bo to jest tylko na wzmocnienie mięśni,ale tłuszczu nie spala.Na oponkę z brzucha najskuteczniejsze jest bieganie.Dieta zostaje ta sama.Pozdro
dodał odpowiedź 8 lutego 2014 21:07
To wiem że tłuszcz spala sie równomiernie na całym ciele wszędzie jest oki tylko ta oponka no macie racje że przesadzam z tym brzuchem 4xtydzień,no zapomniałem dopisać że po każdym treningu siłowym biegam około 10km , no nic wytrwale do celeu aż się uda.
