Jaki trening na początek?
Witam.
Mam 16 lat 173cm wzrostu i 58kg mam zamiar zacząć ćwiczyć do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i hantlami niestety nie mam pomysłu na dobry plan treningowy dlatego zwracam się do was o pomoc
Mam 16 lat 173cm wzrostu i 58kg mam zamiar zacząć ćwiczyć do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i hantlami niestety nie mam pomysłu na dobry plan treningowy dlatego zwracam się do was o pomoc
342
2
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 13:41
No z samą ławeczką i hantelkami to za duzo nie zdziałasz. Cieżko Ci bedzie zrobic trening całego ciala wykorzystując tylko te 2 elementy. Masz tutaj link z pewnoscia Ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Na początek bardzo dobrym rozwiązaniem jest trening FBW ktory w duzym stopniu przygotowuje ciało do dalszego treningu silowego. Wybierasz po 1 cwiczeniu na dana partie miesniową uklaadasz to w obwod i powtarasz je w tym oobwodzie 2-3 razy.Mozesz odrazu przejsc odrazu na trening dzielony tzw split i podzielic sobie plan treningowy na 3 dni i dopasowac duzą grupe miesniową z mala na 1 treningu np klata z bickiem barki z nogami plecy z trickiem.Zaleca sie robic 3-4 cwiczenia na duza partie a 2-3 na mała partie po 3-4 seire i okolo 10-12 powtorzen. Podstawą dobrych efektow jest odpowiednio zbilansowana dieta.
dodał komentarz 14 lutego 2014 18:47
Dziękuję za odpowiedz teraz już wiem jak zacząć przygodę z siłownią
