+odzywki fizyczna+pracasilownia
Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury
Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury
Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?
460
1
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 19:34
Twoja dieta jest bardzo nie stabilna ze wzgledu na wykonywana prace. Myśle ze jezli Tobie to nie przeszkadza i nie czujesz sie głodny to 3 posilki moga byc.2 sprawa to gainer i białko zepwne wiesz ze suplementy to tylko uzupelnienie diety dlatego tez waznym elementem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i skoro chcesz budowac mase to trzymac ten bilans na +. Oczywiscie w Twoim przypadku jezeli nie mozesz zjesc normalnego pisłku to gainer bedzie super sprawą. Zwracaj tez na makro skladniki i szacuj chociaz mniej wiecj ile tych kalorii zjadasz tak abys wychodzil na dodatni bilans. Gainera mozesz brac w formie posiłku przedtreningowego jezeli nie mozesz nic innego zjesc mozesz rowniez uzywac po treningu. Białko mozesz jesc albo po treningu albo jako ostatni posiłek przed snem. Co do planu i treningu wygląda spoko z tym ze na wieksze partie wykonuj więcej cwiczen a na mniejsze parte mniej ( 2-3 male i 3-4 duze)
