Siła w klacie nie idzie
Witam.
Problem polega na tym, że za żadną cenę nie mogę zwiększyć siły w klacie, która już wydaje mi się mocno odbiega od reszty. Ćwiczę każdą partię 1x w tyg (brzuch i łydki 2x).
Rekordy:
MC 145kg
Przysiadów niestety nie mogę robić (zakaz od orto)
Drążek 14 powtórzeń szerokim nachwytem.
Wyciskanie na prostej - UWAGA! 75kg.
Tragedia. Jakieś porady? Jak widać różnica między wyciskaniem a MC jest prawie dwukrotna, co mnie martwi.
Pozdro
Problem polega na tym, że za żadną cenę nie mogę zwiększyć siły w klacie, która już wydaje mi się mocno odbiega od reszty. Ćwiczę każdą partię 1x w tyg (brzuch i łydki 2x).
Rekordy:
MC 145kg
Przysiadów niestety nie mogę robić (zakaz od orto)
Drążek 14 powtórzeń szerokim nachwytem.
Wyciskanie na prostej - UWAGA! 75kg.
Tragedia. Jakieś porady? Jak widać różnica między wyciskaniem a MC jest prawie dwukrotna, co mnie martwi.
Pozdro
1843
1
dodał odpowiedź 19 lutego 2014 19:40
faktycznie jest duża różnica..
Zamiasdt typowego body building zrób sobie trening 6 tyfgodniowy na siłe z priorytetem kaltki piersiowej.. Musisz ćwiczyć ja przynajmniej 2 razy w tygodniu w odstępnie 2-3 dni.. Trening na siłe to do 6 powtórzen ale ostatnie 6 ma być do upadku mięsniowego! i tak powtórz 3 serie np 1s 6 pow 2s 4pow 3s 2pow. za tydzień zwiększ ciężar o 5% i to samo w kolejn o następne 5% na 4 tydzień rób cieżarem takim jak w 2 tygodniu na piaty zwiększ o 5% na 6 tyg kolejne 5% nie wiem czy mnie zrozumiałes..
co tydzień zwiekszaszo 5% a na 4 tydzień zaczynasz od cięzaru jak w 2 tyg i zwiększasz od tego momentu na kolejen 3 tyg..
Poczytaj o periodyzacji i superkompensacji
