Jak ułożyć dobry plan treningowy ?
Witam Chciałbym zapytać o plan treningowy mam rozplanowany ogólnorozwojowy i chciałbym przejść na 3-4 dniowy plan na poszczególne partie czyli klata biceps barki triceps nogi brzuch czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu? Mam własną siłownie w domu ławeczka modlitewnik wyciąg górny i dolny plus 4 gryfy łamany prosty i dwa małe :)
1371
4
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 11:30
Podaję Ci mój plan. Bardzo dobrze cwiczy mi się nim. Jest tak podzielony żeby na jednego dnia nie męczyć pośrednio grupy mieśniowej, która ma byc robiona kolejnego dnia.
Poniedziałek - plecy, łydki
Wtorek - klatka, przedramię, brzuch
Środa - wolne
Czwartek - biceps, uda, łydki
Piątek - barki, triceps, (czasami drugi raz brzuch albo przedramię)
dodał komentarz 22 lutego 2014 12:48
A podasz mi cały plan z ćwiczeniami kolego ?
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 13:34
Nie mam sztywneggo zestawu ćwiczeń. Czasami coś zmieniam, jedno ćwoczenie zastępuję innym itp. Nie wiem czy masz wystarczającą ilośc sprzętu, żeby większosć ćwiczeń zrobić. Poza tym to co mi wchodzi dobrze, Tobie może nie podpasować. Czasami ćwiczenie trzeba 'czuć'.
Ogólnie bazuję na ciężkich, złożonych ćwiczeniach. Przy robieniu masy praktycznie nie używam wyciągów.
dodał komentarz 22 lutego 2014 14:29
rozumiem bo ja się mało co jeszcze ogarniam z tym wszystkim ale chce troche zrzucic zbednego balastu
