Plan treningowy na atlas.

Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na atlas hertz'a ? Coś takiego : http://allegro.pl/atlas-3-stanowiska-silownia-hertz-maximus-130-kg-i3987157291.html . Dodam też, że nigdy nie miałem jakiejkolwiek diety, ani planu treningowego. Nie wiem jak to zrobić kompletnie i od czego zacząć. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.