Trening- Jak zacząć ?

Pierwszym krokiem powinno być usystematyzowanie posiłków oraz racjonalne zbilansowanie diety. Kolejnym krokiem powinno być również systematyczne wprowadzenie ćwiczeń, w tym na początek tzw. marszo biegów, czyli odcinków pokonywanych zarówno marszem, jak i spokojnym truchtem, nie biegiem. Podczas takich treningów powinieneś pracować cały czas w tzw. komforcie oddechowym, czyli nie powinieneś doprowadzać siebie, potocznie mówiąc, do „zadyszki”. Jeżeli poczujesz, że wysiłek jest zbyt intensywny, przejdź do marszu. Odcinki dobieraj, kierując się samopoczuciem i dyspozycją dnia. Zacznij od minuty marszu stopniowo przyspieszając i przechodząc w trucht trwający również minutę, po którym zaczniesz ponownie maszerować itd. Po kilku dniach, tygodniach zobaczysz, że będziesz w stanie biec coraz dłużej jednocześnie coraz mniej się męcząc. Jako element dodatkowy pamiętaj o gimnastyce, czyli o wzmacnianiu mięśni brzucha, grzbietu, ramion i nóg. Zacznij od kilu powtórzeń i dwóch serii ćwiczeń obejmujących wyżej wymienione partie mięśni, następnie zwiększ ilość powtórzeń do kilkunastu po czym zwiększ ilość realizowanych serii do trzech, czterech itd.