intermittent fasting

Gotowca nie dostaniesz, poneiwaz kazdy plan treningowy to indywidualna kwestia :) Polecam lekture, zebys nie robil cwiczen "na slepo" i wiedzial podczas cwiczen, na ktorych meisniach sie dokladnie skupic (spinac), etc. ;) Jesli chodzi o cardio to fajnei gdybys robil w dni nietreningowe, ale skoro masz tak duzo treningowych to rob zawsze po treningu 20-25 min przy tetnie 65%, czyli idealne do zrzucenia fatu. Co do ilosci to bym sie zastanowil na Twoim miejscu, bo 5 treningow w tygodniu to nie za duzo? Nie lepiej split na 3-4 dni i reszta dni godzinne cardio, a w dni treningowe 25 min? Jeden dzien powinienes miec regeneracje totalna, czyli bez treningu silowego ani cardio. Technika, ktora chcesz sie redukowac jest bardzo ciezka i zalecana dla ludzi o wiekszym stazu, ze wzgledu na okno czasowe powilkow. Nie wydaje mi sie, zebys dal rade miec 5 treningow silowych przy IF, no ale zawsze mozna sprovowac. Pozdrawiam!

FBW cardio poczatkowo odpusc, jest zbedne.

Ja od jakiegoś czasu eksperymentuję z IF. Zastanawiam się czy dasz radę połączyć ten system ze szkołą, zdajesz sobie sprawę że prawdziwy IF to wykonywanie treningów na czczo? W każdym razie zanim dojdziesz do standardowego okna 18h postu 6h jedzenia to zrób sobie krótsze okna postu, 12-14h. Przyzwyczaj swój organizm bo jak rzucisz się na głęboką wodę to 2-3 dni i znowu wrócisz do starych nawyków.

IF dobra sprawa w miesiac zgubiłem 5kg tylko trzeba wprowadzac go stopniowo no i trening z rana

niestety na czczo odpada. nawet sie zastanawiam jak zgrać szkołe z posiłkami.