Odżywianie przed i po treningowe

Witam, mam bardzo proste i wielu osobom mogące wydawać się głupie pytanie. Co należy jeść przed i po treningu? Węglowodany czy biało? Przewaga węglowodanów przed i po treningu czy może białka?

1263

Dyżurny Ekspert

Witamy,

każdy posiłek powinien składać się z określonej ilości węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczów.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.

Kwestię posiłków okołotreningowych omówiliśmy w poniższych odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.

Posiłek potreningowy (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Vj1IVj0hJpM

Kwestia posiłków potreningowych była poruszana także w tych odcinkach:

https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU

https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Dobra Rada

dodał odpowiedź 11 października 2013 16:58

Kwestia jaki cel chcesz osiagnac. Budowa masy miesniowej, redukcja ?

Kamil Nawrocki

dodał komentarz 14 października 2013 11:59

Chodzi mi o budowanie masy mięśniowej, przepraszam za niesprecyzowanie pytania.

dodał odpowiedź

Edi Skraba

dodał komentarz 11 października 2013 20:29

Węgle są po to żeby dostarczyć odpowiednich zapasów energii a białko po to żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem. IMHO gdybym miał do wyboru tylko jedną opcję wybrał bym białko po treningu a węgle przed. Ale oczywiście generalnie oba składniki są bardzo ważne zarówno przed i po. Przed trzeba dostarczyć węgli złożonych oraz wolno wchłanialnych białek po treningu za to węgle proste i szybko wchłanialne białka ...

Ghost Recon

dodał odpowiedź 12 października 2013 12:08

W zasadzie ważniejsze będzie po treningu białko żeby zatrzymać procesy kataboliczne i nasilić anabolizm. Węgle jak sam mówisz powodują wyrzut insuliny która zbija HGH także zależy tu przede wszystkim jaki masz cel tych treningów - masa czy redukcja:) Przed treningiem węgle to po prostu paliwo więc jak nie masz powera na treningach gdy nie zjesz węgli to je jedz żebyś zrobił porządny trening. Co więcej ,np. na diecie tłuszczowej węgle się wrzuca głównie w oknie anabolicznym po treningu a energie na trening czerpie się z tłuszczy i je spożywa przed treningiem. Także podsumowując jeśli jesteś na diecie gdzie masz wyżej węgle to jesz 2h przed treningiem normalny posiłek pełnowartościowy, od razu po treningu pijesz białko ok. 40g (bo więcej nie ma sensu bo efekt anaboliczny będzie taki sam przy 40g jak przy 100g. Odsyłam do filmów Dr Layne'a Nortona na ten temat :) ) a później jak wrócisz do domu zjadasz normalny posiłek i tyle:) I najlepiej żeby w 1-2 posiłkach po treningu zjeść większą część węgli którą mamy w dany dzień :) Co do glikogenu to do następnego treningu przez te 24h bez problemu go uzupełnisz zjadając normalne posiłki :) Takie jest moje zdanie:)

dodał odpowiedź

Kacper Ż

dodał komentarz 12 października 2013 16:34

Nie zgodze sie. Zapytam tylko- skad bierzesz swoje informacje? Tak jak Edi- gdybym mial do wyboru jedno, wybralbym bialko. Informacja z ksiazki naukowej na temat odrzuconych przez Ciebie wegli prostych: Korzystne jest ich natomiast spozywanie od razu po wysilku fizycznym , gdyz sa one trawione i wchlaniane szybko, dzieki czemu zapobiegaja katabolizmowi powysilkowemu. DLATEGO wlasnie zaleca sie po treningu wypic bialko, zjesc 2 plastry grapefruita i np 1 wafel ryzowy, a godzine pozniej pelnowartosciowy posilek.

Kamil Nawrocki

dodał odpowiedź 14 października 2013 12:00

Dziękuje za rzetelną odpowiedź ekspertowi jak i użytkownikom.Nie spodziewałem się takiego odzewu, pozdrawiam. :)