4 marca 2014 22:11 •
Jak ułożyć dobry plan treningowy na mase ?
916
4
dodał odpowiedź
dodał komentarz 4 marca 2014 22:42
a mniej więcej po ile ile powtórzeń i po ile serii ?
dodał odpowiedź 5 marca 2014 09:49
Witaj. Dieta to podstawa więc oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makro to :
białko 2 g na kg masy ciała
węglowodany to 4 do 6g na kg masy ciała
tłuszcze 1g na kg masy ciała.
Trening:
Poniedziałek:
Klatka: proponuje 3-4 ćwiczenie po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń
Barki: też 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń
Tricepsy tak samo 3-4 ćwiczenia serie 3-4 w zakresie 8-12 powtórzeń
Środa:
Plecy: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń
Biceps: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń
Piątek:
Nogi: 4 ćwiczenia po 3-4 po 4-5 serie 12 powtórzeń. Pozdro
dodał komentarz 5 marca 2014 15:41
ok dzięki