Dieta Redukcyjna bez spadku masy.
Witam panie Michale. Chciałbym się dowiedzieć ile jeść i co jeść żeby ładnie się wyrzeźbić? A więc tak: Masa siała 62kg Wiek 16lat Tłuszcz 15% Mięśnie 40kg Trening 4x sztuki walki 3x aeroby(bieganie rano)
Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik
Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa
Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa
Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski
kolacja: twaróg chudy
Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.
Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.
Moja dieta:
Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 1,5% -rodzynki -orzechy włoskie -słonecznik
Drugie śniadanie(szkoła): -chleb pełnoziarnisty -szynka drobiowa -twaróg -warzywa
Obiad: -ryż,kasza,ziemniaki -kurczak -warzywa
Obiado-kolacja: -ryż, -kurczak -chleb -serek wiejski
kolacja: twaróg chudy
Mniej więcej tak wygląda moja dieta wychodzi ok. 2000-2200 kcal. dziennie czy taką dietą i treningami uda mi się ładnie wyrzeźbić i spaść z wagi do ok. 56-58kg. Bo na tym mi zależy.
Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz.
1008
13
Witamy,
w szczególności polecamy obejrzenie odcinka dotyczącego ograniczenia spalania mięśni podczas redukcji:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Dietę ciężko ocenić, nie wiemy np. ile masz wzrostu. Wydaje się, że najlepszych wyjściem – jeśli nie trenujesz sportów wytrzymałościowych i nie musisz szykować określonej wagi ciała – byłoby trenowanie pod kątem masy mięśniowej i dodanie do tego innej aktywności fizycznej, na przykład piłki, basenu lub biegania.
Ogólnie produkty są dobrane odpowiednio, z tym, że w pierwszym posiłku brakuje białka, w drugim obiedzie warzyw, podobnie jak w kolacji.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 12 października 2013 11:00
Żeby palić tłuscz potrzebne są mięśnie a nie sądze żebyś przy wadze 62kg był dobrze zbudowany. Dobrze zbilansuj swoją dietę, opieraj ją na dobrym, zdrowym i pełnowartościowym jedzeniu, uzupelniaj odpowiednią ilość białek w diecie przy tym możesz wspomóc się odżywką białkową i aminokwasami (tj. BCAA i Glutaminą) okołotreningowo, trening siłowy i odpowiednia ilość aerobów załatwią resztę.
dodał komentarz 12 października 2013 13:46
ok dzięki
dodał komentarz 30 listopada 2013 14:12
Przy masie 62kg nie ma z czego rzeźbić, chyba że masz metr wzrostu.
dodał odpowiedź 12 października 2013 16:01
Kolega ponizej fajnei wyjasnil temat, ja tylko dodam- jesli chcesz schudnac to zastanow sie nad serkiem wiejskim, poniewaz jest dosc tluisty ze wzgledu na smietane (ten bialy plyn). Zwroc uwage tez na twarog jako ostatni posilek. Odradzam. Pozdrawiam!
dodał komentarz 12 października 2013 16:18
Pokaz swoja sylwetke bez jedzenia twarogu ja pokaze swoja na twarogu i rozwiejemy raz na zawsze twoje negowanie tego nabiału.
dodał komentarz 12 października 2013 16:35
A czemu nie jeść twarogu to co jeść bo białko w ostatnim posiłku musi byc na noc a twaró to najlepszy sposób.
dodał komentarz 12 października 2013 16:44
Twarog negowac bede zawsze i wszedzie, bo od kiedy uslyszalem na yt kilka informacji na jego temat (jedzac go miesiacami) zaglebilem sie w czytanie badan naukowych, do czego tez zachecam.
dodał komentarz 12 października 2013 16:47
Natomiast jesli chodzi o Twoj komentarz to bardzo mnie rozbail i zapraszam z nim do piaskownicy. Opinia jest jak dupa- kazdy jedna ma i ma do niej prawo.
dodał odpowiedź 12 października 2013 16:17
62 kg i redukcja prosze Cie, najpierw zbuduj troche masy :)
dodał odpowiedź 12 października 2013 16:37
A co do tej masy to myślę że 40kg mięśni na 60 wagi to dobry wynik tylko muszę ten tłuszczyk spalić żeby było mocniej widać mięśnie jeszcze dodam że zmierzam do takiego efektu jak Bruce Lee.
dodał odpowiedź 13 października 2013 12:01
Ok wielkie dzięki dodam że wzrostu mam 167
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:49
chlopie co ty chcesz rzezbic? 62 kg coz to anoreksja
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:13
Dodaj jakieś źródło białka w pierwszym posiłku
