jak ułożyć dobry plan treningowy na siłę ?
witam chciałbym się dowiedzieć ile robić seri , co z czym łączyć i jakie robić przerwy pomiędzy seriami z góry dziękuje
1052
3
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:59
Witaj, serii zależy od ćwiczeń zawsze w granicy 4-3. Co do powtórzeń : to max 4-8. Staraj się robić krótkie przerwy. A jeśli chodzi o łączenie to łącz duże partie z małymi. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 marca 2014 01:08
ja bym się nie zgodził, przerwy raczej dłuższe niż krótsze żeby nabrać siły na kolejną serię z progresją ciężaru.
dodał odpowiedź 8 marca 2014 01:09
polecam tam gdzie się da (wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, modlitewnik etc.) robienie ostatniej serii z ruchem negatywnym naprawdę daje radę przy progresie siłowym.
