Wyliczanie zap. kalorycznego u osoby otyłej.
Witam,
Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.
Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.
Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).
Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji
Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!
Serdecznie pozdrawiam !!
Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.
Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.
Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).
Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji
Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!
Serdecznie pozdrawiam !!
318
2
dodał odpowiedź 8 marca 2014 11:12
Witaj. Wiesz dlaczego obliczyło takie duże zapotrzebowanie? Gdyż to jest zapotrzebowanie na utrzymanie twojej wagi a przy tej wadze potrzebnych jest dużo kalorii, niestety. Proponuję od tego zapotrzebowania odliczyć 500 Kcal. Podzielić 40%-węglowodany 40%-białko 20%-tłuszcze. Rozłóż do na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany-ryże,makarony,kasze,banany,wszystko pełnoziarniste // białko : mięsa,jaja,nabiał, niektóre warzywa, ryby // tłuszcze : różnego typu orzechy, oliwa, ryby. Proponuję do treningów siłowym dołożyć trening areobowy ok 45 minut chodu czy oribitreca :) Teraz wytłumaczę w czym błąd zrobiłeś przy efekcie jojo. Zapewne od razu po skończonej diecie zacząłeś normalnie jeść, przez co organizm zaczął odkładać ile się da, aby zapobiec temu znów. Jeśli dokładałbyś ok. 100-200 Kcal/tydzień. Wszystko byłoby w normie :) Jest to tzw. Reverse diet i powinno go się stosować po każdej redukcji :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 16:11
Tak, tak, ja to wszystko wiem, chcialem tylko zapytac o to zapotrzebowanie, dzieki za odpowiedz, teraz liczylem makro i znow mam watpliwosci, 40 % z 3900 daje 390 g bialka, nie za duzo ?;p
