plan treningowy siła
Witam !
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)
544
1
dodał odpowiedź 14 października 2013 15:43
Opieraj swój plan na cięzkich ćwiczeniach wielostawowych, rób po 3 serie 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . W póniejszym czasie rób progresję cieżaru i siła będzie rosła. No i pamiętaj aby miedzy dużymi partiami tak jak plecy czy nogi zrobic dzień w którym bedziesz trenował mniejsze partie .
PRZYKŁADOWY TRENING:
Śr - Nogi
Czw - Łapy
Pt. - Wolne
Sb - Klata, barki
Nd - Plecy
